[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu. x/10, x/8, x/6, x/ maksymalna ilość powtórzeń na małym ciężarze W końcowej fazie cyklu przygotowań do zawodów ( tylko na siłę ) dorzucam pompki na poręczach ( z dużym obciżeniem- nie wiem czy to cię interesuje ). Trening na biceps: 1. Rozciągnięcie mięśnia, czyli uginanie ramion z hantlami, z łokciem opartym o [...]
Wiec teraz ja powiem czego nie rozumiem bo chyba sie nie dogadamy.... Link przeczytałem - ilość serii zmieniłem... Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni Nie wiem co to są prostowniki W atlasie nie umiem znalezc [...]
Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]
[...] rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, wymagana progresja ciężaru.
[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]
...faktycznie, i,ośc serii napisąleś, ale z przodu więc umknęło mi przy klatce pompki na poręczach przesunąłbym wyżej porzy plecach warto się zastanowić nad mc w pierszej kolejności- choc osobiście wykonuje raczej na końcu i jest ok- wyciąg dolny jeśli mialbym pozostawić to jednorącz, jesli zmienic to na wiosłowanie sztangielką- rowniez jednorącz. [...]
[...] na barki 4kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Skladanke robi sie bez przerwy, jednym slowem papa 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 4, 7, 9kg x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 7, 7, 9 kg x 15 [...]
[...] ciężar i technika. Taka ilość mogłaby i zostać, ale czy masz IDEALNĄ dietę? Na pewno nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z twojego planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki [...]
[...] ma co pisać, bo są słabe (no jedynie nogi silne). Od września chcę robić HST, bo nie będę miał tyle czasu, żeby ćwiczyć tak jak do tej pory 4x na tydzień. PS Podciąganie i pompki na poręczach idą mi topornie dlatego wyznaczyłem tylko ilość powtórzeń, którą będę wyrabiał w X seriach (postaram się nie przekraczać 2-3 z racji, że to HST) [...]
jaką polecacie kolejność i ilość serii oraz powtórzeń z tych ćwiczeń na klatę? lub dodać jeszcze jedno ćwiczenie robię Push/Pull/Legs jak by co wyciskanie skos+ pompki na poręczach rozpiętki
Cwicze od 5 miechow. Jestem sredniej budowy ciala (180 cm 70 kg) chce nabrac masy przynajmniej dojsc do 80 kg. Moj cykl treningowy sklada sie z 3 dni. Do tej pory cwiczylem w domu bo mam troche sprzetu, poczytalem troche na tym forum i ulozylem swoj plan tygodnia.Teraz zapisalem sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak [...]
[...] desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. Ewentualnie co lepiej? 3. Unoszenie bokiem hantli (na boczne aktony naramiennych) 4. [...]
Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM [...]
jesli chodiz o klate to zrób sobie w takim razie skos góra i skos dól jesli nie chcesz płaskiej .. ja bym tak zrobił ... albo zamiast skos dól robił te pompki na poreczach niektórym ponoc za***iscie wchodiz mi nie bardzo ;/ plecy wyrzuc podciaganie podchytem rób tylko nachwyt jesli chodiz o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza [...]